Kako trosite kalorije??

[Skipper]

Postoji samo jedna istina kako potrošiti kalorije a to je uneti ih na dnevnom nivou manje nego što ih potrošite.
Vi danas da ništa ne radite (ležite u krevetu i gledate TV) potrošićete dosta kalorija.
Ono što je na vama hoćete li kilograme izgubiti na zdrav ili nezdrav način. Loš način za gubitak kilograma je korišćenje raznih preparata gde vi gubite mišićno tkivo i vodu a salo u manjem delu. Posle toga imali snage kao i neka baba.
Zdrav način gubitka kilograma je 80% u ishrani koju vodite + 20% fizičkih aktivnosti.
Što se hrane tiče imate sledeća pravila:
*Izbacite testa i brašno
*Izbacite slatkiše
*Izbacite voće
*Izbacite masnu hranu
*Izbacite gazirana pića i sokove

*Ubacite u ishranu što više belog mesa (pileće, ćureće)
*Meso spremajte isključivo kuvanjem ili pečenjem bez ulja (recimo roštilj)
*Govedina i teletina
*Riba, tunjevina
*Što više povrća
*5-7 obroka u toku dana (ne da se prežderavate)
*Obavezna fizička aktivnost

Sad da ne ulazim toliko u detalje jer je ovo ogromna tema napisaću recimo moj dan. Ono što je kod mene specifično je da su mi obroci uvek u isto vreme jer mi odgovara tako.

- Ujutru kad ustanem u 6 sati pojedem 100 gr ovsenih pahuljica sa nemasnim mlekom ili jogurtom+4-6 belanaca i jedno celo jaje
- U 9 sati neko belo meso+ salata (nekad i tunjevina/riba)
- U 14 sati isto kao 2. obrok
- 16 sati trening koji se sastoji od 1h rada sa tegovima+ 45-60 minuta kardio trening
- 18 sati proteinski šejk (najbolje uzeti neki protein, ovo je bitno zbog obnove mišića)
- 19:30 govedina+povrće, ili neko belo meso +krompir, pirinač
- 21 sat 200gr nekog nemasnog sira (ella recimo)

Naravno ovo je samo jedan primer jelovnika jer ovo stalno menjam jer sam trenutno na režimu ishrane rotacije ugljenih hidrata.
U teretanu idem 4 puta sedmično na ovaj način: 2 dana trening-dan pauze-2 dana trening-2 dana pauze.

Takođe ako nemate jaku volju ništa nećete uspeti.

 

[benqqqqq]

@sax Dobar je Nixa slazes se da bilderi ne bi ovo mogli da urade
Nixa je uradio sve sklekove osim jednih najtezih
Evo ovaj lik po meni ima najbrutalniju snagu + snaga prstiju

http://www.youtube.com/watch?v=gnkJc2pWsmg

 

[Davor Bomestar]

Mislim da sve ovo ne mora biti toliko "strasno" i rigorozno koliko se dobija dojam. Naime, ja sam prije par godina krenuo doma trenirat dizao 1 mali uteg, naso sam vjezbe na shapefit stranici, citao sam malo bodybuilding forume i informirao se o prehrani. Od tada sam promjenio prehranu i neke stvari su ostale a neke nisu. No ukupno, nikad ne pijem sokove vec samo vodu, kad mi se gricka nes sam svjestan da sta god unesem ima kalorija (osim vode) itd. Poceo sam jesti pileca prsa, voce za medjuobroke, povrce itd. Ok, dobar dio toga mi se izgubilo kako sam ufuran u posao pa ne stignem se bavit "prehranom" ali neke stvari su ostale. Ugl. prije par godina kad sam bio trenirao svaki dan, jer sam bio jako motiviran sam bio skinuo 10 kila u 2-3 mjeseca.

Nedavno mi je bio problem sto vise nemam toliko vremena za treniranje a htio sam smrsavit malo. Smanjio sam malo junk food, smanjio pivo, prehrana mi je ostala ne bas dobra ali sam izbjegavao bas prezderavanje, izbjegavao ultrakaloricne stvari tipa chipsa, cokolade i sl. Poceo sam trenirat svaki dan po 1h ali nista drasticno. Trckaranje po kuci, razgibavanje, koje mi je ionako pomoglo za koncentraciju za posao. Imam malo vise stan tj. stara gradnja dugi hodnici i koristim to. Na pauzi od posla otrcim 50 puta dnevna soba-moja soba tako nes, nabrijem se na posao i s vremenom vam postane "normalno" da se malo tako rastrcite razgibate.

Uz to sam (vrlo vazan aspekt) dizao utege po kuci, opet nista drasticno ali sam 2-3 puta tjedno dizao utege, sve je to bilo dosta neredovito i nedisciplinirano znaci nikakav poseban rezim. Misici su vazni jer sto vise misica imate to vam je bazni metabolizam jaci i vise sagorijevate kalorija cak i kad mirujete.

Sve u svemu u samo mjesec dana uz totalno ne pretezak rezim rada sam smrsavio 6 kila. Nabavite vagu i pratite napredak jer vas to dodatno motivira. Ovih 6 kila mi je pomoglo da sad kad sam isao na neko vjecanje sam mogao obuc moje staro odjelo, tako da eto mogu gledat na ovo da sam ustedio $200-300 najmanje jer nisam morao kupovat novo odjelo.

Kad sam citao neke price kako moram trcat X miljardi miljona sati da bi sagorio 5 kila jer je netko napravio neku racunicu to je glupost. Samo rokajte neki rad redovito, informirajte se i to je to, rezultat ce doc.

Naravno, najveca zamka je ne nabit kile opet poslje kad skinete, tako da cesto puta sam slusao a i govorio da je vaznije promjenit nacin zivota (prehranu i ubacit aktivnost) nego samo skinut "kile".

Sve u svemu, onaj ko je uporan u IM zaradi svakako ima u sebi da bude uporan i u ovome te postigne rezultate. Jbg, ako si "pobjednik" u dusi onda svaki takav izazov ti nije problem nego zadovoljstvo

 

[Raymond]

na prehranu svakako treba paziti i izbaciti uglavnom nepotrebne gluposti kao slatkiši, sokovi, grickalice i sl. Bilo bi dobro bijelo brašno zamijeniti integralnim i tako ALI treba konzumirati sve umjereno. Nije dobro totalno izbacivati masti, voće ili tako neke stvari. Treba gledati širu sliku - znate li da se npr. od kolesterola proizvode neki hormoni? Voće nije samo fruktoza, već razne vrste voća sadrže razne nutrijente itd. Ne treba biti isključiv i izbacivati pojedine grupe hrane, isto kao što ne treba pretjerivati s nekom hranom

I naravno, fizička aktivnost i istezanje bi bili jako, jako poželjni za sve koji ugavnom sjede.

 

[jokara25]

Hebo ti sve to kad ja imam savrsen metabolizam.

Od kad znam za sebe nisam imao vece promene od kilo gore-dole, golim okom neprimetno.
Tezina mi se povecavala samo dok sam rastao, srazmerno.

Hranim se totalno nepravilno i neredovno, cepam brzu hranu i slatkise kad god stignem, nekad ne jedem po 30 sati nista. Pijem pivo cesto i u velikim kolicinama
Dok sam trenirao fudbal izgledao sam potpuno isto kao i sad kad nista ne treniram, samo sto sam naravno tada imao puno vise kondicije.

Da bookmark-ujem ja ovaj thread, mozda mi zatreba za 20 godina.

 

[anarchox]

Hebo ti sve to kad ja imam savrsen metabolizam.

Od kad znam za sebe nisam imao vece promene od kilo gore-dole, golim okom neprimetno.
Tezina mi se povecavala samo dok sam rastao, srazmerno.

Hranim se totalno nepravilno i neredovno, cepam brzu hranu i slatkise kad god stignem, nekad ne jedem po 30 sati nista. Pijem pivo cesto i u velikim kolicinama
Dok sam trenirao fudbal izgledao sam potpuno isto kao i sad kad nista ne treniram, samo sto sam naravno tada imao puno vise kondicije.

Da bookmark-ujem ja ovaj thread, mozda mi zatreba za 20 godina.

Heheh, vrlo vjerovatno da hoce
I ja sam zadnjih 5 godina radio od sebe svasta nesto, a da nikad niasm imao kile ni viska ni manjka.
Neko je ranije pomenuo da se u sustini sve svodi na to da koliko se kalorija unese, da se toliko i potrosi.
To je u sustini sva pamet koja je potrebna.

Ja i danas dam se hranim krajnje nezdravo, i malo me cak i savjest zbog toga grize
Veliki sam ljubitelj trave i kad se napusim mogu pojest boga oca sto bi se reklo..ubio bih se da
se ne nagruham cokoladica i keksa kad me spici slatkica :wub ..da ne pricam o sokovima, grickalicama..
Ali ako se nadje nacin da se to sve potrosi, onda se nece pojaviti ni viska kilograma..

Isto tako hranim se i neredovno, vrlo cesto se desava da doruckujem tek navecer kada izadjem u grad, oko 7-8.
Da je sve ovo gore navedeno dobro - ne tvrdim, ali mi ne smeta, jer nemam problema sa over-kilazom..zasad

 

[sunaddict]

Tu za travu kazu stari kanzumenti da samo pocetnici upadaju u food trip,meni samo daj dzoks,hektolitre limunade i kutiju dve cigareta i mirna bosna.Plus imam psa pa hoces neces moram 3x dnevno u setnju. A sto se tice kalorija imam seksa vise nego sto ga mogu podneti.:taunt

 

[jokara25]

Tu za travu kazu stari kanzumenti da samo pocetnici upadaju u food trip,meni samo daj dzoks,hektolitre limunade i kutiju dve cigareta i mirna bosna.Plus imam psa pa hoces neces moram 3x dnevno u setnju. A sto se tice kalorija imam seksa vise nego sto ga mogu podneti.:taunt

Dobro ja travu konzumiram retko, cigare nikad nisam pusio, limunadu pijem umesto vode, cistu vodu uopste ne pijem Imam dva psa, ali ne moram da ih setam jer imam veliko dvoriste. A seksa sigurno nemam koliko i ti, ipak si ti porno zvezda.

 

[sunaddict]

Ma nema to toliko veze sa porno zvezdom,nego mi zena ima jak libido,a ja se po prirodi posla kojim se bavim nagledam dosta toga u toku dana,pa ponekad bas i nije lako. . . :sigh

 

[liska]

Definitivno ko radi upload nema problema sa viskom kilograma...Samo sto izgleda ovako:

 

[rigor04]

Mogu da garantujem da kad se napusite radite sklekove kao ovaj tip
http://www.youtube.com/watch?v=_Roz9NPRK-o

 

[srkicarinho]

http://www.youtube.com/watch?v=FkbUOcbxDjw
radite ko ovaj
mogu 80% sklekova koje radi..ostalo za koji mesec